Saturday, May 10, 2014

HAY DOS (2) ERRORES QUE DEBEN EVITAR, PARA MANTENER Y AUMENTAR LA MASA MUSCULAR:

1. Olvídense de las dietas altas en carbohidratos y bajas en grasas, Este régimen de alimentación todavía están siendo promocionadas como "sanos”. Pero la realidad es otra, hay que Renunciar a los alimentos bajos en grasa y altos en carbohidratos. El cuerpo exige grasa para funcionar correctamente. Las Grasas saludables son necesarias para regenerar las hormonas. Por ejemplo en el caso de los hombres, Existe la testosterona, el resultado directo de la ingesta de grasa y colesterol en la dieta diaria.
La testosterona es importante para:
  • Mantener los huesos y músculos fuertes
  • Producir espermatozoides
  • Mantener el deseo sexual
  • Producir glóbulos blancos
  • Sentirse bien y tener energía en general
A medida que se envejece, los niveles de testosterona disminuyen lentamente. Esto puede llevar a que se presenten signos y síntomas, como:
  • Bajo deseo sexual
  • Problemas para tener una erección
  • Conteos bajos de espermatozoides
  • Problemas para dormir, como el insomnio
  • Disminución del tamaño y la fuerza muscular, y de la densidad ósea
  • Aumento de la grasa corporal
  • Depresión
  • Dificultad para concentrarse
Todos los hombres  del planeta Necesitamos de  grasas saludables y colesterol para lograr una buena respuesta hormonal, en primer lugar para aumentar o mantener nuestra masa muscular. En segundo lugar para sustentar entrenamientos con buena carga a una buena intensidad. Por ultimo, lucir más jóvenes porque se preserva “MAS” la masa muscular en el tiempo.

2. ABANDONEN sus entrenamientos cardiovasculares de larga duración!! El Acondicionamiento cardiovascular puede lograrse en mucho menos tiempo y con menos esfuerzo, que las clases de Spinning, HEAT o en la caminadora. De hecho, esta científicamente comprobado, que este tipo de entrenamientos cardiovascular disminuyen la masa muscular. Por otra parte pueden acelerar el proceso de envejecimiento mediante el aumento de radicales libres en el cuerpo. Hay maneras mucho más efectivas e  inteligentes  de lograr el acondicionamiento cardiovascular.

Por lo tanto deben realizar ejercicios que beneficien la quema de grasa a la vez que fomenten el aumento de masa muscular, este paradigma del entrenamiento es conocido como HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad.  En lo particular saldo la parte cardiovascular con el sistema EDS del cual hablaremos en un futuro no muy lejano.

En conclusión sus entrenamientos deben ser simples en estructura, con movimientos básicos y  pesados para estimular la producción de testosterona. Hacer de lo Simple, algo difícil variando la intensidad y el volumen para lograr el Acondicionamiento cardiovascular.