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September 14, 2014

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¿Qué tipo de Grasas Alimenticias son Claves para estar Saludable?

Hoy nos educaremos en la clasificación de las grasas. Sabremos cuales obviar y cuales consumir para beneficiar nuestra salud. La primera meta es aprender donde habitan las grasas ocultas y saber como seleccionar los alimentos por el tipo de ácidos grasos. La segunda meta es aprender su clasificación obedeciendo su estado a temperatura ambiente. La tercera es saber las combinaciones para elegir un alimento saludable, poder distinguir entre grasas vegetales, grasas hidrogenadas, grasas saturadas y grasas de origen animal. Al concluir esta lectura estarán al tanto de estos desenlaces y alcanzaremos evitar un sin número de enfermedades. Grasas visibles e invisibles. Las visibles son las más fáciles de evitar y en este grupo podemos nombrar a los aceites que utilizamos para cocinar y en otros como; la manteca, la mantequilla, la margarina, la mayonesa, la tocineta, la nata y las cremas. Las grasas invisibles son aquellas que están presentes en los alimento y no

¿SABES QUE PUEDE ESTÁR CAUSANDO INFLAMACIÓN A TU CUERPO Y NO TE PERMITE PERDER PESO?

Todos experimentamos la inflamación. Piensa en un esquince de tobillo, en un dedo cortado, en un resfriado o en el entrenamiento de ayer que te dejo súper adolorido. La inflamación siempre esta presente y se manifiesta de una manera bastante inconfundible; duele, puede hincharse o sentirse caliente al tacto. Este tipo de inflamación aguda es una parte de un ciclo beneficioso y necesario de nuestro sistema inmunológico. Sin embargo, cuando la inflamación no sana, se convierte en inflamación crónica o silenciosa, es perniciosa convirtiéndose en la causa principal de la mayoría de las enfermedades degenerativas, envejecimiento y el aumento de peso. Una poderosa herramienta para combatir la inflamación no proviene de la farmacia, sino de nuestra alimentación diaria. Te voy a enumerar los 10 comportamientos que observo en mis pacientes, que igualmente pueden estar causando inflamación a tu cuerpo y probablemente…¡tu no lo sabes! 1. NO ESTÁS BEBIENDO SUFICIENTE AGUA. Toma un

¿SABES CUAL ES EL EJERCICIO MÁS EFICIENTE PARA ENTRENAR LOS ISQUIOTIBIALES?

☑️Cuando los profesionales diseñamos El entrenamiento de la musculatura de la cadena posterior, especialmente de los isquiotibiales, se convierte en un argumento. Sobre todo cuando se discute entre fisicoculturistas y entrenadores. Yo no discuto, porque Hace años atrás, gracias a Coach Bret Contreras (the Glute Guy) ubique los primeros estudios (EMG) para el desarrollo muscular de estas zonas. Hoy día Investigadores de la Universidad de Memphis, lo reiteran con un análisis electromiográfico (EMG) de la musculatura isquiotibial, bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso para determinar que ejercicios activan mejor estos músculos. Los ejercicios seleccionados por los Científicos fueron: 1⃣Glute-ham Raise (excéntrico Nórdico de isquiotibiales). 2⃣Goodmornings (Buenos días). 3⃣RDL Romanian Deadlift (Peso muerto). 4⃣Leg Curl (Flexión de rodillas en máquina). Los resultados del estudio indican que el Glute-ham Raise es el ejercicio más eficaz para ejercitar los isquiotibiales. ✅Dur

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