Estamos casi a mitad de año 21014 y muchas personas que
prometieron cambios, no han podido lograrlo. En lo particular me refiero a
personas de mi entorno que “NO” son mis
pacientes o alumnos. Los Invito a que analicen sus hábitos alimenticios y que
revisen sus neveras nuevamente, con la ayuda del siguiente listado.
- Siempre Acompaña la avena, con una tortilla de huevos, para crear
una comida saludable y llena de nutrientes.
- La Pechuga
de pollo puede ser por excelencia la más recomendada, pero los cortes
magros (FALDA) de carne roja están cargados de proteína y no hay tanta diferencia en el
contenido de grasas.
- El Salmón
no debe faltar en tu mesa porque tiene
un buen perfil proteico y de grasas
insaturadas (buenas).
- En tu
lista de compras nunca puede faltar la
Pechuga Pavo (natural). Es Alta en proteínas, bajas en grasa y
apetecible para casi todo el mundo.
- Las verduras deben ser los pilares de la
alimentación. Hay que comer 5 raciones al día, por ejemplo, un
buen plato de verdura, o una ensalada como guarnición, con dos o tres
piezas de fruta diarias.
- En tu
lista de compras nunca puede faltar La batata, porque proporciona una
cantidad perfecta de nutrientes sin
sobré dosificar el sistema con carbohidratos simples.
- Olvídate de las salsas, aunque
se presenten como "light”: el limón, una de vinagreta mostaza ligera,
el yogur o las especias y hierbas aromáticas son una alternativa mucho
menos calórica.
- Compra Solomillo
de cerdo es un corte tierno, igualmente es un corte más magro que el Filet
Mignon y Es Alto en proteínas.
- Aquí les dejo los vínculos para que apoya
lo escrito.
Pork Tenderloin,
lean only, roasted!!!
Beef Tenderloin
Steak (Filet Mignon), lean only, broiled!!
- Muy importante: no te olvides del
ejercicio físico
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